Для большинства паническая атака (ПА) - страшный зверь. В этом я убеждаюсь на консультациях в своем кабинете. Люди, сидя напротив меня, практически прощаются с жизнью и молят меня об исцелении. Да, магически паническая атака действует на нас. На самом деле никакой магии. Ну если совсем чуть-чуть))
С точки зрения психологии ПА - большое количество чувств, которые не нашли выхода, и организм не справился с этой энергией. Также можно сказать, что ПА это подготовка организма к защите от опасности. Пошли физические проявления: сильное сердцебиение, ощущение мурашек на коже головы, головокружение, жар или холод, поверхностное дыхание, наполненность рук или ног. Далее, тревожные мысли. С ними можно поработать в 3 этапа:
1. Осознание следствий тревожной мысли;
2. Подбор позитивной альтернативной мысли;
3. Встраивание альтернативной мысли. Это основные моменты о ПА.
И напоследок техника из 10 шагов для помощи себе при возникновении ПА.
1. Помните, что ПА — это нормальная реакция, которая сильно преувеличена.
2. ПА не повреждают и ничего худшего не произойдет.
3. Заметьте, что происходит с Вашим телом СЕЙЧАС. Оставайтесь в настоящем времени (ущипните себя, прикусите язык, глубоко вдохните).
4. Учитывайте ежеминутно состояние «тут и сейчас».
5. Принимайте свои чувства, позвольте им пройти через Вас.
6. Отслеживайте Ваш уровень тревожности. Мысленно рисуйте шкалы от 1 до 10 и ставьте точки где Вы, а потом наблюдайте как шкалы снижаются (это лучше делать сидя или остановившись, глубоко дышите: вдох носом, выдох ртом очень медленно).
7. Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы (10 минут).
8. Опять медленный вдох и выдох.
9. Сознательно расслабьте напряженные мышцы и почувствуйте расслабление.
10. Начинайте снова концентрироваться на том, что Вы делали раньше, до появления ПА.