Психология

МАГИЧЕСКАЯ АТАКА. ОЙ. ПАНИЧЕСКАЯ

Для большинства паническая атака(ПА) страшный зверь. В этом я убеждаюсь на консультациях в своем кабинете. Люди сидя напротив меня практически прощаются с жизнью и молят меня об исцеление. Да, магически паническая атака действует на нас. На самом деле никакой магии. Ну если совсем чуть-чуть😊
С точки зрения психологии ПА большое количество чувств,которые не нашли выхода и организм не справился с этой энергией. Также можно сказать,что ПА это подготовка организма к защите от опасности. Пошли физические проявления: сильное сердцебиение,ощущение мурашек на коже головы, головокружение, жар или холод, поверхностное дыхание,наполненность рук или ног. Далее,тревожные мысли. С ними можно поработать в 3 этапа:
1. Осознание следствий тревожной мысли;2. Подбор позитивной альтернативной мысли;3. Встраивание альтернативной мысли. Это основные моменты о ПА.
И напоследок техника из 10 шагов для помощи себе при возникновении ПА.

1. Помните, что ПА — это нормальная реакция, которая сильно преувеличена.

2. ПА не повреждают и ничего худшего не произойдет.

3. Заметьте, что происходит с Вашим телом СЕЙЧАС. Оставайтесь в настоящем времени (ущипните себя, прикусите язык, глубоко вдохните)
4. Учитывайте ежеминутно состояние «тут и сейчас». 5. Принимайте свои чувства, позвольте им пройти через Вас.

6. Отслеживайте Ваш уровень тревожности. Мысленно рисуйте шкалы от 1 до 10 и ставьте точки где Вы, а потом наблюдайте как шкалы снижаются (это лучше делать сидя или остановившись, глубоко дышите: вдох носом, выдох ртом очень медленно)

7. Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы (10 минут)

8. Опять медленный вдох и выдох

9. Сознательно расслабьте напряженные мышцы и почувствуйте расслабление

10. Начинайте снова концентрироваться на том, что Вы делали раньше, до появления ПА.